아침 루틴에 하나 더해본 습관

흔한 오해를 깨며

아침에 일어나자마자 뭘 하세요? 저는 늘 하던 대로 물 한 잔 마시고 스트레칭 몇 동작 하는 게 전부였거든요. 근데 요즘 좀 달라졌어요. 얼마 전부터 뭔가 하나 더 추가했는데요, 이게 생각보다 저한테 잘 맞더라고요.

뭐 대단한 거냐고요? 별거 없어요. 그냥 '명상'이라는 거, 딱 5분만 해보자 싶었던 거죠.

매일 아침, 알람이 울리기 전에 눈이 떠질 때가 있어요. 그때 멍하니 천장 보면서 '아, 오늘 뭐 하지?' 하고 생각만 백만 번 하던 때가 있었거든요. 그냥 그렇게 붕 떠 있는 시간이 너무 아까운 거예요.

몸은 이미 깨어 있는데 마음은 아직 잠들어 있는 느낌? 뭘 시작하기엔 너무 이르고, 그렇다고 계속 누워있긴 찝찝하고. 딱 그런 애매한 시간들이 쌓여서 하루를 시작하는 에너지를 갉아먹는 느낌이었어요.

솔직히 처음엔 '명상'이라는 단어만 들어도 뭔가 되게 어려워 보이고, 앉아서 눈 감고 잡념 없애고 그러는 건 줄 알았어요. 저는 그런 거 못 할 것 같다고 생각했죠.

근데 찾아보니까 꼭 그런 게 아니더라고요. 그냥 편안한 자세로 앉거나 누워서, 내 호흡에 집중하거나 아니면 들려오는 소리에 귀 기울이는 것만으로도 된다는 거예요. 아, 그럼 나도 할 수 있겠다 싶었죠.

그래서 시도해봤어요. 알람을 평소보다 10분 일찍 맞춰놓고, 눈 뜨자마자 바로 명상 앱을 켰죠. 제일 짧은 5분짜리 코스로요.

처음에는 괜히 발가락도 꼼지락거리고, '저기 벌레 지나가는 거 아니야?' 싶어서 눈 뜨고 싶기도 하고 그랬어요. 그래도 그냥 '아, 지금 내가 이런 생각을 하고 있구나' 하고 흘려보내려고 노력했죠. 억지로 뭘 없애려고 하기보다는요.

몇 번 해보니까 이게 딱 저한테 맞겠다는 생각이 들었어요. 특히 이런 날에 효과를 봤는데요.

전에 없던 불안감이 스멀스멀 올라올 때: 밤에 잠을 설쳤거나, 오늘 할 일에 대한 막연한 걱정이 앞설 때, 5분 동안 숨을 쉬고 나면 마음이 한결 차분해지는 걸 느꼈어요.
집중력이 흐트러지기 시작할 때: 일이 손에 안 잡히고 자꾸 딴생각이 날 때, 잠시 눈을 감고 호흡에 집중했다가 다시 일로 돌아오면 훨씬 깔끔하게 시작할 수 있더라고요.
뭔가 결정해야 하는데 머리가 복잡할 때: 아주 큰 결정은 아니더라도, 오늘 점심 뭐 먹을지 같은 사소한 것부터 시작해서, 뭘 먼저 해야 할지 헷갈릴 때, 잠시 멈춰서 생각을 정리하는 데 도움이 됐어요.

그냥 제 머릿속에 꽉 차 있던 잡념들이 조금씩 비워지는 느낌? 그런 느낌이 하루를 더 부드럽게 시작하게 만들어줬어요.